Hur kör man HIIT?!
Hur utförs HIIT?HIIT kan du utföra i en mängd olika träningsformer. Du kan utföra HIIT som spinning, löpning, simning, med kroppen eller andra konditionsmaskiner.
Värm först upp med 10 minuters lättare träning som du själv känner dig bekväm i.
Till exempel kan du jogga lugnt i 10 minuter innan du ger dig på intervaller. Sedan ger du ditt absoluta maximum i 15 sekunder till 30 sekunder, och aktiv vila därefter i cirka 1-2 minuter.
Sedan upprepar du detta så mycket du orkar.
Under tiden du vilar ska du helst vara aktiv genom att cykla lugnt, gå rask takt osv.. beroende på vad du tränar.
Övningarna är väldigt intensiva och ska helst inte utföras mer än 1-3 gånger per vecka. Se också till att du inte har någon annat konditions eller styrkekrävande varken innan eller efter ett HIIT-pass.
Om du tränar flera gånger i veckan och ändå vill få in träning med intervaller är det att rekommendera att du tränar på olika tider. Till exempel styrketräning tidigt och intervaller senare på dagen.
HUR GÖR MAN??
Inom löpning kan man till exempel jogga lugnt i 50 meter och sedan springa så snabbt man orkar 50 meter och sedan jogga ytterligare en sträcka och så vidare.
Man kan oxo istället för en viss distans använda sig av en viss tid i stället.
Intervallträning kan också utföras uppför korta eller längre backar (kallas då backträning alternativt backintervaller), med lätt jogg eller gång tillbaka nerför backen som vilodel.
Man skjuter alltså in intervaller av vila mellan arbetspassen.
Ett enkelt upplägg är enligt följande: välj någon form av belastande övning, som aktiverar en stor muskelgrupp, exempelvis benen.
X Genomför en ordentlig uppvärmning.
X Utför sedan övningen i mycket hög hastighet med så många repetitioner som möjligt under trettio sekunder.
X Vila sedan i trettio sekunder och upprepa sedan detta så många gånger som möjligt.
X Målet är att genomföra detta i femton minuter, eller femton gånger, för att på så sätt uppnå bästa resultat.
eller... välj ett träningsredskap som du trivs bäst med.. tex promenader, spinning, hopprep, crosstrainer osv..
x Ta dig tid att värma upp och stretcha
x Börja sen med intervallerna 15-20sek (beroende på din form).. Sen kör du 15-20sek aktiv vila.
x Gör detta i flera intervaller eller sätt upp ett mål på 15-20minuter.
x Avsluta passet med nedvarvning och stretcha..
Suveränt för er som är ute och promenerar mycket.. Gå riktigt snabbt i intervaller!