Kroppsviktprogram
Detta program går lätt att göra hemma om man har plats! Börja då uppvärmningen med att ut och gå istället.. Ett chins räcke finns att köpa billigt på RUSTA.. eller du kankse redan har något du kan hänga dig i?! Införskaffa oxo en fitnessboll och ett hopprep.
BEHÖVER TILL PASSET:
x Chinsräcke.. eller liknanade att hänga dig i
x Fitnessboll
x Hopprep
x Matta
Började som vanligt med uppvärmning 7-10min.. Denna gång på bandet.
Sen började programmet... Detta pass kör jag utan att vila mellan övningarna.. försöker köra nästa övning så fort jag orkar. Men övningarna gör jag rytmiskt och tekniskt.. inget slarv! Gör övningarna sakta för mer muskelstyrka.
Enbens benböj.. 5rep/ben
Hopprep med 50högaknän. Mellan varje muskelövning är det hopprep.
Chins 5rep
x HOPPREP 50högaknän
Push ups i brygga.. Fick inte till någon bra bild där.
x HOPPREP 50högaknän
Hängande fällkniv.. fällihop dig med raka ben upp mot huvet.. x5rep
Det var lite trångt där.. så jag gick sen ut till det riktiga chins räcket och gjorde klart dessa.
x HOPPREP 50högaknän.. (ungefär här droppar inte svettan längre, utan rinner)
Armhävningar med benen högre.. x5-8rep
x HOPPREP 50högaknän
Det var en omgång.. Jag gjorde det varvet 2ggr.
Sen avslutade jag som vanligt med lite coreträning på boll.. svingandes med vikt runt kroppen.. Står 2minuter och vilar 30sek.. x2set
Rolig blogg mickis!!! Ska kanske prova lite imorgon om vi får lugnt :P
mx på lördag? kram