fysisk.blogg.se

Kan jag köra ett pass hemma ivår lilla lägenhet så kan alla det =)

Håller man ett högt tempo utan vila tills man gjort ett varv blir man riktigt svettig som vanligt!

Så här såg dagens pass ut...

  1) Utfall ifrån stående till utfall fram till stående och utfall bak.. 10rep/ben

2) Armhävning med fötter på boll och mellan varje armhävning gör man fällkniven.. eller om man inte orkar en lättare variant och drar benen mot kroppen. Den är jobbig de å =)
Totalt 20rep
 

3) 5st smala chins (chins räcke finns att köpa billigt på RUSTA)

.. direkt ner på golv och göra 5smala armhävningar.. Upprepa 5rep smala chins och 5rep smala armhävningar.

4) Sen enbensbenböj.. gå så långt du klarar med rakrygg och hela foten i golvet! Sätt inte ner foten när du rest dig upp...

 ...utan fortsätt hålla balansen och ut bak med benet så du bli rak i kroppen.. tillbaka till stående och en till benböj.. x 5rep /ben

5) Ställ dig i armhävningsposition.. böj dig lite åt sidan så att du får upp knä mot armbåge.. gå så långt du klara av.. x 20totalt..

6) Upprepa nr:4

Jag körde 2varv.. tog bara tid på det sista vilket blev 7:57.. sånt som kan sporra till nästa gång man kör detta pass.

Men missförstå inte och gör passen snabbt men utan strikta övningar.. Försök att vara noga med tekniken..

Vill du ha hjälp med tekniken så hör av dig.. så hjälper jag till för att du ska komma igång och veta vad du  ska tänka på. [email protected]

Detta pass som många andra tar inte lång tid att köra igenom och är effektivt.

/Mikaela